http://www.hi-ho.ne.jp/inverse/kibennogaidorain.htmhttp://d.hatena.ne.jp/Jonah_2/20041202#c

http://d.hatena.ne.jp/Jonah_2/20041202#p1http://d.hatena.ne.jp/amegriff/20041202#1101980434

クロストレーナー30分＋（腹筋＋背筋）×２セット＋プール80分。max:134, avg:110