ここ数ヶ月、自分でもわかるほと薄くなってきた。 そして、散髪の最後に後頭部を鏡で見せられてショック死。つむじから見える頭皮。ショック。 お酒を減らす、果物や野菜を採る、サプリもさぼらずに。卵も意識して摂る。できることはやってあがく。

抜け毛が多い。髪もすっかり細くなった。 ７月から、意識的に玉子を食べることを心掛ける。一日一個目標。

酒量がどうしても多い。あと、血液の流れが悪くなっていてたまに頭皮が痺れる。運動不足と体重増もなんとかしないと。 両サイドと中央、そして後頭部も薄くなっている。

ここ半年くらいで、自分でもリアルタイムで分かるほど前中央の抜け毛が酷く、やはり薄くなっている。リアップも虚しい。 ビタミン剤があるのだからビール飲んでも大丈夫とか思っていてはダメ。

確実に後退してきているし、やっぱり薄くなっている。 酒量が増えたまま減らせてないので、栄養素がどんどん失われているのかもしれない。でもお酒やめられない。 生活パターンの立て直しが急務。

両サイドがまずい。酒量により白くなるだけでなく、後退までしてきた。 ノンアルコールビールと無糖炭酸水を本格的に投入しないといけない。 あと、替玉付きのラーメンも控えよう。アスタキサンチン http://www.aiko-hifuka-clinic.net/2011/10/post-291.htm…

率にすると２４．９％。４０％越えを目標としていたがそれどころではないありさま。情けない。ちなみに、 ２０１６年は１１１日禁酒成功（３０．４％） ２０１５年は１３０日禁酒成功（３５．６％）

率にすると３０．４％。４０％越えを目標としていたが果たせず。２０１７年こそは！ちなみに、２０１５年は１３０日禁酒成功（３５．６％）

率にすると３５．６％。２０１６年はもうちょっと成功率を上げていきたい。

おにぎり２つ パン 鳥そぼろ弁当b チャーハン ミックスベジタブル 酒量ゼロ

ごはん ミニハンバーグ キムチチャーハン大盛 餃子 酒量ゼロ

おにぎり２個 パン１つ ミニハンバーグ チャーハン 野菜パック 酒量ゼロ

ごはん ミックスベジタブル ミニハンバーグ チャーハン パスタ 酒量ゼロ

ごはん ミックスベジタブル ミニハンバーグ チャーハン 酒量ゼロ

ごはん ミックスベジタブル ミニハンバーグ パスタ 酒量ゼロ

おにぎり２つ パン２つ 野菜パック ポテトチップ ビール1050ml

おにぎり２つ パン２つ チャーハン 餃子 野菜パック ビール1500ml

ジョギング40分 max:148, avg:120

ジョギング40分 max:166, avg:133

ごはん ミニハンバーグ３つ カラムーチョ コンビニ弁当 サワー1050ml

ごはん ミックスベジタブル ハンバーグ 牛丼メガ盛り 酒量ゼロ

おにぎり２つ パン２つ ハンバーグカレー大盛 酒量ゼロ

ハンバーグ ごはん ミックスベジタブル 豆腐 飲み会

ごはん ハンバーグ 枝豆 メンチカツカレー大盛 酒量ゼロ

ごはん ハンバーグ 枝豆 トンカツ弁当 酒量ゼロ

おにぎり３つ パン１つ ごはん ハンバーグ ミックスベジタブル 酒量ゼロ

カレー ハンバーグ パン おにぎり ミックスベジタブル 酒量ゼロ

ごはん ナゲット ミックスベジタブル 納豆 酒量ゼロ

ごはん 弁当 カレー サラダ 酒量ゼロ

ごはん ハンバーグ 煮干し おもち モスバーガー２つ 酒量ゼロ